攀岩新手攻略：心理素质入门指南

先停下来，深呼吸三次，注意力自然回到当下，比一味压抑情绪更有用。简单的落脚点：识别触发点（高度、速度、绳索、公众注视），给它们名字，再用一句短句安抚自己，比如“慢一点，找支点”。这种命名技巧能把模糊的恐惧变成具体问题，从而更容易找方法解决。

自我对话不必夸张阳光，真实、具体且重复就有效。

每次超越带来的安全感会像复利，慢慢把恐惧变成热情。

把这些外在程序变成你的攀登仪式，能迅速把情绪带回正轨。

练习身体感知（哪只脚更用力、哪个手指滑）让你一竞技在线投注在关键时刻做出更精确的调整，而不是凭感觉猜测。

想进一步练习，可先预约一节体验课或找经验教练做一对一辅导，逐步把害怕变成对高度的好奇心。